科学控制体重

远离“隐形慢病”

肥胖相关疾病正呈现“全龄化”蔓延趋势。

    当下，肥胖早已不再是单纯的身材体态问题，而是被世界卫生组织明确认定为慢性疾病。5月11日是“世界防治肥胖日”，当天上午，清远市人民医院临床营养科举行义诊活动，面向市民普及肥胖危害，传授科学减重知识，守护群众身心健康。

    认清肥胖危害

    覆盖全龄暗藏隐患

    权威数据显示，我国肥胖率已达16.4%，肥胖相关疾病正呈现“全龄化”蔓延趋势。肥胖的危害不仅在于短期的体态臃肿与行动受限，更在于其对全身各器官系统的长期侵蚀。若放任不管，各类慢性疾病将接踵而至，尤其是青少年儿童的过早肥胖，其负面效应甚至可能伴随终生。

    清远市人民医院临床营养科主治医师宋昱佳指出，儿童肥胖极易阻碍骨骼的正常发育，过重的体态会压迫关节与脊柱，进而制约身高的增长。同时，肥胖还易引发代谢紊乱，导致高血脂、高血糖、脂肪肝等“成年病”在儿童群体中出现。若未能及时干预，这类人群步入成年后，罹患心脑血管疾病及糖尿病的风险将成倍攀升。

    对成年人而言，肥胖更是多种慢性疾病的“元凶”。体内堆积的多余脂肪会持续分泌炎性因子，损伤血管健康，极易诱发高血压、冠心病及脑梗等心脑血管病症。临床数据显示，约八成2型糖尿病患者在发病时伴有超重或肥胖问题。此外，肥胖还与脂肪肝、睡眠呼吸障碍、女性内分泌紊乱等多种病症紧密相关，严重拉低了患者的生活质量，对身体健康造成深远损害。

    定制科学方案

    长久管控杜绝反弹

    针对大众普遍关心的“怎么瘦下来”的疑问，清远市人民医院体重管理中心有科学的“减重处方”。医生会在对患者进行全面的人体成分分析和代谢评估后，制定出个体化的长期全面指导方案。

    “饮食和运动是减肥的基础，必要时使用药物辅助。”宋昱佳说，饮食上要均衡营养、热量可控，减少高油、高糖、高盐、精加工食品摄入。进食时，可以先吃富含膳食纤维的蔬菜增加饱腹感，然后再摄入蛋白质和主食，让人体胰岛素分泌更加平稳，保持血糖稳定。除了把饮食结构调整好外，还可以配合适当的有氧运动和力量训练，减脂的同时增加肌肉含量，提高代谢率。

    对于部分重度肥胖、合并糖尿病、高血脂等代谢疾病，单纯饮食运动干预效果不佳的成年人群，经过评估后，可以规范使用减重药物进行辅助干预。

    “药物仅仅是辅助，想要长期保持健康的体重，还是需要建立健康的生活方式。”宋昱佳说，比如一些肥胖人群通过严格的饮食控制瘦下来后，又陷入了“反弹”“复胖”的困局。

    体重管理的本质其实就是在重塑生活方式，长期不反弹的核心，在于建立可持续的健康生活方式。首先要规律作息，拒绝熬夜，保证充足睡眠；其次要长期坚持合理膳食结构，不能恢复暴饮暴食、高油高糖的饮食习惯，同时保持常态化运动习惯；还要学会管理情绪，避免压力性暴饮暴食，保持平稳心态。

    宋昱佳表示，只有彻底摒弃不良生活习惯，把健康饮食、规律运动、充足作息融入日常生活，才能真正实现远离肥胖的目标。