立冬时节，阳西气温终于降到“2字头”。对于这座滨海小城来说，冬天最难熬的往往不是低温，而是那股“湿湿冻冻、往骨头缝里钻”的寒意。

    今年冬天阳西人应该如何养生？外地过来康养旅居的老人要预防哪些疾病？阳西总医院中医医院治未病科副主任、主治中医师陈彩凤为广大读者一一解答。

    “湿”往骨头缝里钻

    养生切忌“大温大补”

    阳西地处粤西沿海，冬季少见严寒，但水汽较重。“寒主收引，湿性黏腻”，寒湿一交缠，身体最先“报警”：寒凝气血，关节僵痛；湿困脾土，身重犯困、大便黏腻；血管遇冷收缩，血压容易上蹿，老年人最为敏感。

    据气象部门预测，受超强厄尔尼诺现象的影响，湿冷大概率是这个冬天的主调。陈彩凤表示，北方“大温大补”的路子在阳西行不通，因为湿气没化开就先补，往往补出一嘴溃疡、一身疹子。阳西立冬养生的原则是十二个字：养藏为本，温阳不燥，化湿不寒。顺序上讲究“先化湿、再平补”。

    落脚到日常，就是护住后背、肚脐、脚踝三处；一周一次温汤足浴足矣；忌猛补燥补。“立冬不是‘补冬’，是‘化湿加藏阳的冬’。”陈彩凤说。

    四类换季病最集中

    “治未病”把关口前移

    入冬以后，门诊里最集中的是四类病：老慢支与哮喘，寒潮过后三到五天常有一个小高峰；颈肩腰腿痛，“天一潮，老人的膝盖比天气预报还准”；血压波动，晨起两小时最要盯紧；腹胀腹泻，常和年末聚餐一起来。

    陈彩凤介绍，中医“治未病”恰好对上这三层：未病先防，按节气用食疗、艾灸扶正气；既病防变，怕冷、几声咳、关节发酸的苗头一出现就上手，把病截在门口；瘥后防复，慢病缓解之后，最怕一场湿冷“打回原形”。

    “治未病是把防病的关口往前挪一格。”陈彩凤表示，外地过来康养旅居的老年人一定要注意温差和湿度的变化。北方干冷，腠理致密；阳西暖湿，毛孔长期开着，脾胃一下子要处理这么多水湿，就“报关不通”了。

    陈彩凤指出，外地老年人到阳西的前两周，吃要留七天缓冲，海鲜须姜葱配伍、一样样加；住要先除湿，别光脚踩瓷砖，湿寒从脚底进；补别照搬北方，改淮山、莲子、芡实清补；动要晒着太阳，出汗立刻擦干，别站在风口处。

    针对睡不醒、吃不香、身上痒、膝盖酸的患者，陈彩凤表示，脾胃寒湿型可用陈皮砂仁生姜水代茶，配合隔姜脐灸与足三里，刺身、冷饮先停；郁而化热型宜用绵茵陈、土茯苓煲鲫鱼，配针灸清化，羊肉、鹿茸往后放。

    一根针、一炷艾

    全县域推广“轻疗法”

    近年来，阳西总医院在全县域推广中医适宜技术，针灸、脐灸、膏肓保健灸颇有口碑。

    针灸针对“痛、麻、晕、睡不好”，长于治疗颈肩腰腿痛、膝骨关节炎等老年慢性疼痛，以及失眠、肢体困重、面瘫与中风后遗症的康复期调理。老人怕痛，医生便用细针、轻捻转、浅刺、少留针，更易接受。

    脐灸针对“脾胃和虚寒”。隔姜脐灸温中散寒，适合脾胃虚寒、动辄便溏、腹部怕冷者；隔盐脐灸温肾固本，适合夜尿多、元气亏的老年人，一次二十来分钟，肚脐暖一片，接受度最高。

    膏肓保健灸针对“肺虚和久虚”。膏肓穴自古是补虚要穴，主虚劳体弱、慢性咳喘、体虚易感冒、久病虚损，功在扶阳补虚。

    陈彩凤指出，体质不同，选法也不同。“虚寒的先灸后针，湿热的先针后议灸；舌苔厚腻那几天，什么都先缓一缓，把湿化开再说。”

    □食疗贴士

    煮好这三款汤粥

    阳西食材最对味

    阳西作为“中国长寿之乡”，做食疗有底气。国家地理标志产品程村蚝长在咸淡交汇、红树林守护的海域，被誉为“海上牛奶”；富硒稻米、溪头五彩薯、东水山茶和蚝豉、金鲳鱼干等美食，皆可入方。

    程村蚝豉陈皮瘦肉汤

    蚝豉6至8只、瘦肉250克、陈皮1瓣、炒扁豆20克、姜3片，文火1小时。健脾化湿而不腻；痛风急性期去蚝，改淮山。

    富硒淮山五彩薯小米粥

    大米、小米各30克，淮山20克、五彩薯50克、莲子10克、陈皮少许。平补肺脾肾，是“虚不受补”者的起手式。

    白萝卜金鲳鱼干浸汤

    白萝卜半斤、鱼干一小块、姜三片，滚15分钟。下气消食，专治积滞。

    南方日报记者 赫鹏翀 通讯员 李嫦妹