用科学方式为心理“减负松绑”

“减压游园会”为学子大脑“松绑”。受访者供图

学生在心愿打卡墙写上自己的愿望。受访者供图

    近日，团遂溪县委联合县教育局、县关工委、县12355青少年服务中心，走进多所中学开展系列“12355考前减压赋能活动”。活动涵盖心理专题讲座、趣味游园互动、心愿打卡、暖心书信等环节，将专业心理服务与人文关怀送到学子身边，覆盖学生超2500人次，帮助广大考生缓解紧张情绪、调整应试心态，以自信从容的面貌迎接人生大考。

    在团市委的指导下，团遂溪县委联合县大成中学成功举办了一场以“给大脑松绑——考前心理能量管理”为主题的高考减压专题讲座。本次活动特别邀请了广东医科大学附属医院心理科医师张文戈担任主讲，为大成中学400余名高三学子送上了一份专业的考前心理“补给包”。讲座围绕高三常见的考试压力、时间紧张、期望过高、睡眠不足等挑战，从身体能量、心理能量、关系能量三个维度展开讲解，带领同学们学习识别“灾难化思维”、运用情绪急救技巧，并现场带教“4-7-8”深呼吸法、凝视法等一分钟专注练习和蝴蝶拥抱等自我安抚方法，引导学子们正视考前焦虑、接纳自身情绪，打破负面备考心态，学会用科学方式为心理“减负松绑”。

    此外，团遂溪县委在多所校园组织开展了别开生面的“减压游园会”。活动现场设置了多个趣味项目，完成小游戏即可获得助考小礼品。在“投壶”和“套圈圈”区域，同学们屏气凝神、瞄准目标，一次次精准投射引来阵阵喝彩；“穿越火线”考验耐心与专注，参与者小心翼翼地操控道具通过弯曲轨道，现场紧张又欢乐；而“吹水上乒乓球”则需要巧用气息，将乒乓球在水杯间依次吹过，引来围观同学的加油助威。

    活动现场还专门设置了心愿打卡墙。大家纷纷拿起纸笔，在小小的便利贴上认真书写青春心愿与备考期许，随后亲手粘贴在墙上。笔尖流转间，质朴而滚烫的话语跃然纸上：“全力以赴，不负努力，顶峰相见！”“放平心态，从容应考，未来可期！”

    现场设有创意拍照打卡点，同学们手持“金榜题名”“前程似锦”等手牌，在心愿墙前合影留念，定格下自信的笑容。

    与此同时，活动现场向学子发放了《给考生的一封信》。信中以暖心的话语鼓励同学们正视压力、相信自己，并附上实用的考前心理调适小贴士。

    此外，5月20日，遂溪县妇联与黄学增纪念中学、遂溪县“舒心驿站”联合举办以“甜‘心’赋能 护‘未’成长”为主题的中考考前心理减压活动，通过团体考前心态辅导、一对一咨询服务等形式，为遂溪未成年人的健康快乐成长提供甜“心”服务。

    南方日报记者 傅晓冰 通讯员 龙海碧