解码百岁老人养生经

遂溪气候宜人，冬暖夏凉，生态环境好。图为界炮镇红树林。     蓝伟强 摄

玥珑湖成为康养佳地。郭龙碧 摄

马进贵和马兰富（图右）并肩而坐。甘雨洁 摄

袁杨廷（右）和家人一起看电视。 林露 摄

周妹（中间）和她的两个儿子。甘雨洁 摄

    在遂城街道灵村仔村，104岁的罗雪珍因家里办喜事笑逐颜开。如今，她每月领着820元补贴，在儿孙们的照料下过着恬淡的生活。这个大家庭已是四代同堂，三个孙子、三个曾孙承欢膝下，院子里总是洋溢着暖意融融的欢声笑语。

    这些温暖的日常场景，是遂溪亮眼长寿名片的证明。从被授予国内第一块“国际长寿养生基地”牌匾，到连续3年被评为“长寿之乡十大亮点工作”先进单位，长寿已成为这片土地的基因。据遂溪县民政局统计，截至今年10月，遂溪全县百岁以上老人394人，每10万人口中百岁老人35名，较2015年增长超1倍，远超长寿之乡认定标准。

    动静有常

    规律作息蕴养长寿根基

    遂溪气候宜人，冬暖夏凉，生态环境好，土壤中还富含硒元素，加上淳朴的民风和代代相传的好家风，共同为当地老人的健康长寿筑牢了“天时地利人和”的基础。

    百岁老人有属于自己的“养老经”：有人偏爱活动筋骨，有人擅长调养睡眠，有人钟情热闹社交……习惯虽各不相同，背后却都藏着对生活不变的热爱。

    走进罗雪珍的房间，处处整洁有序，这位百岁老人至今仍保持着清晨六点起床、午间小憩、晚上八点就寝的规律作息，这份数十年如一日的自律。“母亲这辈子，最苦的就是五六十年代。”儿子徐高回忆时，目光中满是对往事的感慨。生于1921年10月的罗雪珍，历经近一个世纪的沧桑巨变。那些年在生产队的艰苦岁月里，她白天在田间辛勤劳作，夜晚还要在煤油灯下为五个孩子缝补衣裳。

    将目光转向“长寿康养镇”杨柑镇，这里的长寿氛围更为浓厚。截至目前，该镇有百岁老人53人，而其中的“长寿康养村”协和村，全村总人口仅5770人，百岁老人就有8人，袁杨廷老人便是其中之一。

    如今已过百岁的袁杨廷，依旧保持着早睡早起的好习惯，每天清晨六七点便会自然醒来，充足的睡眠让他始终精神矍铄。饮食上他从不挑嘴，尤其爱吃新鲜的鱼，有时身体允许，还会亲自下厨煮粥。“年轻时，我还常下河塘抓虾呢！”他笑着补充。

    日常生活中，袁杨廷仍保有一颗年轻而鲜活的心。他特别喜欢看电视，尤其爱看武打片；他还爱和别人聊天，和其他村民都打成一片，获得了不少村民的尊重和关心。前几年身体条件允许时，他常常走出家门和村民开展文娱活动。

    “父亲年轻时是干农活的一把好手，”袁杨廷儿子袁土杰说起自己的父亲，“在生产队的时候，他经常凌晨起床，到海边搬运海鱼作农田肥料，肩上常常一担就是上百斤。”如今，家里四代同堂，袁杨廷生活起居由袁土杰照顾，其他儿女也会过来探望老人。“现在的生活过得很好。”袁杨廷总是乐呵呵地说。

    为了让老人们能更好地安享晚年，协和村依托敬老爱老活动，不断完善康养设施建设，对村里的道路进行修缮，增设无障碍设施，方便老人出行，并建设休闲活动广场，配备健身器材，为老人提供休闲锻炼的场所。

    坚强乐观

    平和心态沉淀岁月从容

    一家人和睦相处，方能睡得香甜、吃得舒心，心态也自然开阔明朗。在遂溪县界炮镇老马村，两位百岁老人的故事，正是对这份幸福的生动诠释。

    走进老马村，一间小卖铺前的场景格外温馨。今年刚满百岁的周妹坐在门前，正与邻里亲友谈笑风生。纵使凉风刮过，她的精神气亦不减分毫。

    坚韧，是周妹百岁人生的核心底色。年轻时她早起干农活，如今仍保持着六点起床、九点前入睡的规律作息。她曾背着年幼的孩子，参与雷州青年运河的建设。“那时她每天都早出晚归，什么农活都干。”儿子马德回忆道。

    岁月不仅淬炼出她的坚韧，更沉淀出豁达的心态。遇事不纠结、不计较，活得通透洒脱，这是周妹的生活智慧。如今，她与两个儿子同住，家人孝顺、村民敬重，和睦的家庭氛围成了她最直接的开心源泉。饮食上，周妹不挑食，粥、饭、肉都爱吃，有时还会喝些牛奶。

    同村的马兰富老人，今年已102岁高龄。历经百年风雨，他依旧精神矍铄、谈吐清晰，身上还带着一段不平凡的过往。

    1944年8月9日，在老马村马氏宗祠前，21岁的马兰富与200余名战友一起参加“老马起义”，为家国冲锋陷阵。目前，马兰富是遂溪县健在的党龄最长的老党员。年轻时的马兰富经常锻炼，到了晚年，他仍保持着早睡早起、适度运动的习惯。前几年身体条件允许时，他还常常在村内散步。

    至于饮食方面，马兰富的儿子马进贵直言：“老人家一日两餐，基本不挑食，吃得比较清淡，还特别喜欢吃鸡翅尖。”谈及长寿秘诀时，马兰富强调心态的重要性：“要想长寿，重要的还是心态。做人要善良，不贪婪，守正道。”

    除此之外，坚强和乐观也是他宝贵的精神财富。1949年时，他因病从前线退下，回家休养。当时家庭处境困难，但他用乐观心态应对种种挫折，凭借顽强毅力度过那段艰苦岁月。

    如今，遂溪从各方面入手，用细致入微的服务回应着“家有一老，如有一宝”的民生期待，让每一位老人都能在这片长寿土地上，活出体面与舒心。

    ■一线实践

    下沉村户为特困老人解难题

    今年以来，遂溪县是以“破立并举”为总基调，紧扣“集中供养抓规范、分散供养抓保障”的核心思路，推动养老服务从专项提升推进向常态长效深化，为全县3520名分散供养与集中供养特困老人筑牢“幸福养老”屏障。

    “以前屋顶漏雨、床板晃悠，只能自己凑合，现在干部挨家挨户登记情况，没几天就补了屋顶、换了新床，晚上睡觉都踏实了。”江洪镇张伯感慨道。7月起，遂溪县全面启动分散供养特困老人排查整改工作。动员县相关单位、各镇（街道）、村（居）委、双百社工等力量下沉到各村各户，走进老人家中，重点解决住房、照料和安全三大难题。

    遂溪县创新制定“4类49项”排查指标，一周内实现全覆盖排查，精准锁定2730名亟须帮扶对象，建立“一人一表”动态台账，重点攻坚“居住难、照料难、安全无保障”等痛点问题，印发照料护理明白卡，清晰告知“谁来管、管什么、有问题找谁”，让责任一目了然、服务有章可循。

    “县统筹、镇主抓、村落实”三级机制与清晰的服务标准，让基层干部“从盲目干变为精准干”；多元资金统筹、多部门协同、社会力量参与，有效破解以往养老服务“资源分散、单打独斗”的瓶颈。

    具体来看，港门、河头等镇主动上门对接社会贤达，捐资捐物帮老人改住房、添用品；洋青镇、黄略镇积极对接央企，引入外部资源补充资金缺口；城月镇别出心裁，将环境整治与乡风文明结合，发动250多名返乡学生和志愿者打扫庭院，还联动商铺捐赠物资；乐民镇、北坡镇活用村集体收入，为老人添置家具被褥，组织青年志愿者结对帮扶。

    ■延伸

    多方合力竞逐康养产业赛道

    近年来，遂溪县依托深厚的长寿文化底蕴，系统布局康养产业新赛道，着力培育银发经济新动能。

    2015年，遂溪县长寿养生研究会成立，挖掘长寿文化内涵，开展长寿老人调研，配合县委、县政府擦亮国际长寿养生基地品牌。“爱心行·百岁梦”关爱百岁老人暨“百岁老人摄影百城巡展”活动、广东·遂溪“九九重阳百岁节”暨2024年遂溪国际长寿养生基地康养品牌推介活动，向全国乃至世界展示遂溪长寿文化的独特魅力。

    品牌建设离不开科技支撑。结对共建力量广东医科大学发挥医科类高校的特色优势，聚焦于解码长寿基因、构建健康产业链、创新医疗模式与打造区域品牌，为遂溪特色资源的开发利用，提供了贯穿“基础研究、技术攻关、成果转化”的全链条解决方案。

    其中，广东医科大学长寿健康研究团队聚焦长寿人群的肠道微生态研究，构建全国首个“长寿老人肠道微生态菌种库”。通过数据分析，团队发现大部分长寿老人饮食具有明显地域特色，番薯和金鲳鱼的食用量远高于同品类的其他粗粮和河海鲜。

    目前，遂溪县立足资源禀赋，拓展康养食品产业链，打造“生态+绿色+富硒+有机+康养”长寿食养品牌。“遂溪·国际长寿养生基地”商标已注册并获得批准，正加快推动商标在相关行业和场景中落地使用。

    作为“旅游文化服务示范县”，遂溪致力于打造多元化康养旅游体系，推动“甜美遂溪”出圈。例如，杨柑镇计划打造国际长寿康养示范基地，申报国家体育公园规划老年康养运动专区，深度开发火龙果等农产品的养生价值，打造特色康养旅游线路，持续完善交通和医疗卫生设施，实现经济、文化、社会与生态可持续发展。

    傅晓冰 甘雨洁 刘永来

    谢建辉 吴盛荣 杨碧娥