春分养生重在调情绪、护睡眠

    3月20日是春分，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”主题座谈会，邀请省内知名专家就体重管理、心理健康、疾病防控等主题，为公众健康支招。

    春分时节，昼夜平分，是阴阳调和的重要节点。广东省中医院心理睡眠专科主任、主任医师李艳表示，此时起居应顺应自然规律，保持充足睡眠，白天可在午时短暂休息。

    春季情绪波动也较为常见，有人时而情绪不稳定，时而莫名烦躁，或者情绪低落。中山大学附属第三医院神经科主任、睡眠医学中心主任，主任医师陆正齐解释，这与季节转换、日照变化导致的生物钟调整有关，同时气候波动也会影响情绪相关激素分泌。

    为调节情绪，他建议，保持规律作息和适量运动，选择踏青、放风筝、散步、慢跑等活动。此外，多摄入富含维生素B和Omega-3脂肪酸的坚果、鱼类等，有助维持神经系统的健康，稳定情绪。

    “春分后，日照时间延长，人体的生物钟确实会受到影响，容易出现入睡困难或睡眠质量下降的情况。”陆正齐表示，睡眠质量直接影响身心健康。因此，他推荐食用富含色氨酸、镁和维生素B6的食物，以促进睡眠。

    南方日报记者 厉思璇